01 / КПТ
Понимать и менять привычные реакции
Работа с убеждениями, поведением, избеганием и повторяющимися циклами тревоги или сниженного настроения.
Подробнее о КПТ ↗Подход к работе
Методы психотерапии
Психотерапия для меня — это совместное исследование того, как устроены ваши реакции, мысли, эмоции и поведение. Мы не просто разговариваем о трудностях, а ищем способы менять то, что поддерживает проблему, и тренируем полезные навыки в обычной жизни.
В основе работы — когнитивно-поведенческий подход. В зависимости от запроса могут использоваться навыки ДБТ, концепции схематерапии и практики осознанности.
Три опоры
Разные инструменты — под разные задачи
Подход выбирается не по названию метода, а по тому, что происходит именно с вами, какие изменения важны и какие способы работы будут уместны.
02 / ДБТ
Осваивать навыки регуляции эмоций
Практики устойчивости в трудные моменты, внимательного отношения к эмоциям и эффективного общения.
Подробнее о навыках ДБТ ↗03 / Схемы
Замечать устойчивые сценарии
Исследование повторяющихся убеждений о себе и отношениях, внутренних потребностей и способов защиты.
Подробнее о схемах ↗01 / Основной подход
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ помогает увидеть связи между ситуациями, мыслями, эмоциями, телесными ощущениями и нашими действиями — а затем менять привычные реакции.
Иногда проблему поддерживает не только сама сложная ситуация, но и то, как мы её интерпретируем и как пытаемся справиться с переживаниями. Например, постоянные проверки могут временно снижать тревогу, но в долгосрочной перспективе усиливать потребность всё контролировать.
В КПТ мы вместе строим понятную картину проблемы: что её запускает, что помогает ей сохраняться и какие изменения могут оказаться полезными.
Что может входить в работу
- Анализ конкретных эпизодов и автоматических мыслей — без деления переживаний на «правильные» и «неправильные».
- Проверка устойчивых убеждений, поиск более точных способов оценивать происходящее.
- Поведенческие эксперименты, постепенная работа с избеганием или другие упражнения, если они подходят вашему запросу.
- Практика между встречами, чтобы переносить новые способы реагирования в повседневную жизнь.
НапримерПри социальной тревоге можно изучать страх негативной оценки, замечать защитные привычки и постепенно пробовать новые действия в общении. Конкретные упражнения подбираются совместно, с учётом состояния и готовности.
02 / Навыки и практика
Диалектическая поведенческая терапия
Идея ДБТ — учиться одновременно принимать свои переживания всерьёз и находить способы менять неэффективные реакции.
Когда эмоции становятся очень интенсивными, бывает трудно сохранять ясность мышления, выдерживать напряжение или спокойно обсуждать разногласия. Навыки ДБТ помогают расширять выбор действий в таких ситуациях.
Четыре группы навыков
Осознанность
Замечать, что происходит сейчас — мысли, эмоции и ощущения — без немедленной автоматической реакции.
Переносимость дистресса
Переживать острые, болезненные моменты и не усугублять ситуацию импульсивными действиями.
Регуляция эмоций
Распознавать эмоции, понимать их функции и развивать способы заботы о себе и изменения поведения.
Межличностная эффективность
Просить о нужном, обозначать границы, выдерживать конфликты и сохранять уважение к себе.
На сессиях мы можем разбирать реальные ситуации и выбирать упражнения для самостоятельной тренировки. Навыки становятся полезнее, когда их удаётся применять не только в спокойной обстановке, но и в повседневных трудностях.
Важно: включение отдельных навыков ДБТ в индивидуальную работу не означает проведение полной комплексной программы ДБТ. Подходящий формат помощи определяется индивидуально.
03 / Устойчивые сценарии
Схема-терапия
Иногда мы снова и снова попадаем в похожие ситуации — даже когда понимаем, что привычный способ реагировать не помогает.
Концепции схематерапии помогают исследовать устойчивые представления о себе и других: например, «меня обязательно отвергнут», «я недостаточно хорош» или «нельзя показывать слабость». Такие представления могут формироваться на основе опыта и влиять на сегодняшние решения и отношения.
В этой работе мы обращаем внимание не только на мысли, но и на эмоциональные потребности, способы защиты и разные внутренние состояния — то, что в схемном подходе называют режимами.
Какие вопросы исследуем
- Какие повторяющиеся сценарии возникают в отношениях, самооценке или реакции на критику?
- Какие потребности стоят за сильными переживаниями и какие способы защиты стали привычными?
- Как постепенно развивать более устойчивое и бережное отношение к себе, не отказываясь от ответственности за свои действия?
НапримерЕсли любое замечание переживается как доказательство собственной несостоятельности, можно исследовать этот сценарий, его происхождение и то, как иначе реагировать на обратную связь. При необходимости используются отдельные техники схемного подхода.
Дополнительный инструмент
Осознанность — не способ отключить эмоции
Осознанность помогает замечать внутренние процессы и создавать пространство между переживанием и действием.
Это могут быть короткие упражнения на внимание к дыханию, телесным ощущениям, мыслям и текущей ситуации. Их задача — не добиться постоянного спокойствия, а научиться лучше ориентироваться в собственном опыте.
Мы подбираем практики с учётом состояния человека: некоторые упражнения могут не подходить в определённый момент, и это нормально.
Как строится работа
Индивидуальный план, понятные шаги
Я сравниваю психотерапию с изучением нового языка: важно не только понимать материал на встрече, но и пробовать применять его между занятиями.
01Знакомство
Обсуждаем запрос, обстоятельства, ожидания и подходящий формат помощи.
02Карта трудностей
Выясняем, что запускает проблему и какие факторы её поддерживают.
03Цели и план
Согласуем направления работы, приоритеты и возможную периодичность встреч.
04Практика
Разбираем ситуации, осваиваем техники и при необходимости выполняем задания между сессиями.
05Оценка изменений
Отмечаем, что помогает, и по мере необходимости корректируем план.
Продолжительность терапии зависит от запроса и индивидуальных обстоятельств. Ни одна техника не гарантирует определённый результат; мы регулярно оцениваем изменения и обсуждаем дальнейшие шаги.
Частые вопросы
Нужно ли мне заранее выбирать метод?
Нет. На первой встрече можно просто рассказать, что беспокоит. Я объясню, какие подходы и техники могут быть уместны и почему.
Будут ли домашние задания?
В структурированной работе нередко есть небольшая практика между встречами: наблюдения, записи или упражнения. Её объём и сложность подбираем вместе.
Можно ли сочетать разные подходы?
Можно использовать отдельные инструменты разных подходов, если у каждого есть понятная цель. Это не механическое смешение методик и не замена специализированной помощи, когда она требуется.
Первый шаг
Начнём с того, что важно именно вам
На первой встрече обсудим запрос и возможный план работы. Индивидуальная онлайн-консультация — 55 минут, 10 000 ₽.
